Чистка рациона - худеем день 3

10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic"

10 дней, которые станут трамплином к вашей стройности. Изучим привычки стройности и сразу внедрим их в жизнь.

Выполняйте простые шаги и начинайте худеть уже сегодня: без стресса и с пользой для здоровья.

Начать с первого дня >>

 

День 3. Что убрать из рациона, чтобы похудеть

3-я привычка стройности: минимизировать вредные продукты

 

Некоторые продукты питания несут нам пользу: "кормят" дружественную нам микробиоту и укрепляют иммунитет, обеспечивают витаминами и энергией, улучшают кожу. Согласитесь - выгодно следить, чтобы такие продукты всегда присутствовали рационе.

Другие продукты доставляют психологическое удовольствие, но: вредят зубам, внутренним органам, плохо перевариваются и выводятся, приводят к нарушениям здоровья и лишнему весу. Много таких блюд мы едим лишь потому, что привыкли к ним с детства и не знаем, что их стоило бы заменить и чем вообще заменять.

Что стоит убрать из рациона или сократить потребление:

  • сахар
  • сладкие напитки (шипучие газировки, соки из тетрапаков, компоты и кисели с сахаром и т.д.)
  • шоколад и конфеты
  • мучное, печенье, выпечка
  • фастфуд (пицца, роллы, гамбургеры и т.д.)
  • кофе - не более 1 чашки в день
  • копченое
  • жареное
  • острое
  • магазинные соусы типа майонеза
  • алкоголь

Эти продукты не требуются организму. Они не естественны, несут "пустые" калории и вред.

Отказываться от всех стоп-продуктов разом не стоит. Стресс - гораздо вреднее неполезной еды.

Наша цель - не "сесть на диету", чтобы похудеть к лету. Мы исследуем новый образ жизни.

Если ваш рацион на 90-100% состоит из "вредностей", начните постепенно заменять вредное на полезное. Сами не заметите, как переработаете рацион. Организму станет легче, а вес пойдет на убыль. При этом у вас не будет срывов и чувства вины.

 

Не отказываемся - заменяем!

На что заменить вредные продукты:

  • Сахар >> ягоды, кисло-сладкие фрукты. Попробуйте добавлять в тесто банан вместо части сахара. В чай можно положить замороженные ягоды черники, клубники, облепихи.
  • Сладкие напитки, кофе >> какао, кэроб, травяные чаи (иван-чай, ройбуш, каркаде, матэ), настои из ягод, чистая вода без газа, столовая минеральная вода (0,5 л раз в 1-2 дня), смузи из фруктов, овощей и зелени
  • Шоколад, конфеты, выпечка >> фруктовые, злаковые и протеиновые батончики, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, рисовые хлебцы, изредка - горький шоколад с содержанием какао 55-100%
  • Майонез и другие соусы из магазина >> сметана, нерафинированные масла, лимонный сок, самодельный соус песто
  • Копченое, жареное >> запеченное в духовке, приготовленное в мультиварке, тушеное, вареное

 

Выполните практическое задание:

1. Проведите инвентаризацию на кухне. Запишите в левой части листа, какие продукты вы сейчас используете: крупы, макароны, соусы, напитки, сладкое к чаю, овощи, фрукты и ягоды, мясное, молочное, консервы и т.д.

2. Выберите, какие продукты вы хотите заменить на более полезные альтернативы. Запишите в правой части листа, на что замените.

3. Покупайте в магазине новые полезные продукты и начинайте готовить из них.

 

После выполнения

Переходите к четвёртому дню >>

Автор статьи: Wellness Coach Рыжих Татьяна

Категория: Блог | Добавил: fl-compania (24.02.2021)
Просмотров: 22 | Теги: как сбросить вес, что убрать из рациона чтобы похудет, как похудеть, Вредные продукты питания | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0