Как самостоятельно убрать тревожность

Любой человек сталкивается с ситуациями, которые вызывают у него тревогу и беспокойство. Это естественная реакция организма на стресс или угрозу.

В малых дозах тревожность даже полезна. Она помогает человеку оставаться бдительным, чтобы справиться с трудностями. Однако хроническое состояние беспокойства негативно сказывается на здоровье и качестве жизни.

В этой статье рассмотрим, как побороть тревожность самостоятельно.

Что такое тревожность

При тревожности человек испытывает необъяснимое чувство страха и неопределённости. Всё это сопровождается навязчивыми мыслями и ощущением надвигающихся неприятностей. Из физических симптомов наблюдаются учащённое сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение и мышечное напряжение.

Тревожность часто преувеличена по сравнению с реальной угрозой. Но из-за необъяснимого беспокойства человек сразу же начинает прокручивать негативные сценарии в голове. Кто-то закрывается в себе и старается избегать любых контактов с внешним миром.

Тревожность появляется у человека в тот момент, когда какая-то ситуация выходит из-под его контроля. Он ощущает неопределённость и не знает, что его ждёт и как ему себя вести. Например, когда человек испытывает страх перед выступлением на публике, он думает: "А что, если я забуду текст?", "Вдруг слушателям не понравится моя идея?", "Что будет, если я не смогу ответить на их вопросы?". Эти мысли ему сложно побороть, поэтому он настраивается на негативный результат.

Причины появления

Чтобы понять, как избавиться от чувства беспокойства, надо разобраться в причинах его появления. Тревожность может быть связана с внешними обстоятельствами или внутренними патологическими процессами.

Когда в жизни происходит тяжёлое событие (авария, смерть близкого), человек испытывает сильные переживания. Они часто приводят к тревожному расстройству, от которого сложно избавиться.

Сложности на работе, напряжённые отношения в семье или неблагоприятное окружение могут стать триггером постоянного беспокойства. Чем больше стрессовых событий происходит в жизни человека, тем выше вероятность, что тревожность станет его постоянным спутником.

Личностные особенности, как перфекционизм, заниженная самооценка и постоянное самокопание, нередко вызывают тревожность. У детей тревоги и страхи усиливаются из-за повышенной учебной нагрузки или конфликтов с одноклассниками.

При генетической предрасположенности человек более уязвим к хронической тревожности. Если близкие родственники страдали от избыточного беспокойства, риск формирования этого ощущения возрастает. Справиться с такой тревожностью довольно сложно.

У большинства людей тревожные реакции возникают из совокупности факторов. Но в этом же кроется и надежда. Воздействуя на разные аспекты жизни, есть возможность снизить воздействие беспокойства и в некоторых случаях полностью его побороть.

Как избавиться от тревожности

Сильное беспокойство мешает работать, строить взаимоотношения и просто радоваться жизни. Поэтому важно взять под контроль собственные эмоции. Существует несколько методов, как снизить уровень тревожности и убрать из головы навязчивые мысли:

1. Цифровой детокс.

Новости по телевизору или в интернете о катастрофах заставляют многих современных людей находиться в непрерывном ожидании чего-то ужасного. Побороть навязчивые мысли получится с отказом от негативного информационного влияния. За 2-3 часа до сна следует убрать гаджеты в сторону. Утром также стоит избегать просмотра новостей хотя бы в течение часа. Убрав или сократив объём негативной информации, получится снизить тревожность и справиться с потоком плохих мыслей.

2. Рационально-эмоциональная терапия.

Большинство негативных эмоций возникает из-за иррациональных убеждений. Например, жена звонит мужу, а он не отвечает. Ей сразу приходят мысли: "С ним что-то случилось", "Он попал в аварию", "Он мне изменяет".

Следует распознавать и оспаривать такие мысли, заменяя их более рациональными и позитивными: "Он не ответил, поскольку оплачивал продукты на кассе или был за рулём". Ещё больше снизить тревожность помогут полезные идеи: "Пока уложу ребёнка, а муж мне скоро перезвонит", "Пока сделаю маску для лица, а он уже вернётся домой".

3. Практика осознанности.

Наш мозг пытается побороть тревожные мысли, когда мы фокусируемся на своих ощущениях в теле и окружающей обстановке. Например, человек тревожится из-за денег: "У меня не хватит денег на новый холодильник", "Опять зарплату задерживают, не успею заплатить за квартиру".

Надо прервать внутренний диалог и осознать себя в настоящем моменте. Рассмотреть внимательно своё окружение, прислушаться к звукам, обратить внимание на запахи. Это позволит трезво оценить свою ситуацию: "Буду откладывать немного денег каждый месяц, тогда и накоплю на холодильник", "Не страшно, что задерживают зарплату, оплачу счета попозже". Ясный взгляд на финансовое положение поможет значительно снизить тревожность.

Тревожность — сложное состояние, но с ним можно справиться самостоятельно. Полезные методики и позитивный настрой помогут убрать напряжение, избавиться от мнимых страхов и восстановить внутреннюю гармонию.

В каталоге Фаберлик вы можете найти помощников для поддержки настроения. Магний даст спокойствие и улучшит сон. Витамины группы В поддержат нервную систему. Концентрат No Stress подарит спокойствие и хорошее ровное настроение. Ведь он способствует выработке серотонина. Товары для здоровья ищите во второй половине каталога.

Смотреть все страницы каталога Фаберлик >>