Омега 3: польза и вред

Все больше современных людей выбирает здоровый образ жизни, который вносит коррективы в питание. Особое внимание уделяется составу продуктов и наличию в них полезных веществ, таких, как витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.

Омега-3 имеет много целебных свойств. Поскольку она не вырабатывается человеческим организмом, необходимо включать в свой рацион достаточно продуктов, содержащих этот компонент. Но для начала надо узнать подробнее о пользе и вреде омега-3.

Описание и полезные свойства

В детстве многих заставляли употреблять рыбий жир, содержащий омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК) часто назначается детям в профилактических целях, но также полезна и необходима взрослым.

Основное свойство омега-3 – укрепление структуры клеточных мембран. Когда это вещество попадает в организм, деятельность клеток улучшается, что нормализует работу всех органов и систем.

Положительные свойства Омега-3:

улучшение работы мозга;
нормализация давления у гипертоников;
замедление старения кожи;
защита кожи от ультрафиолета и солнечных ожогов;
торможение воспаления в организме (в коже, внутренних органах, суставах, мышцах и связках);
устранение депрессии, раздражительности и хронической усталости;
понижение уровня холестерина;
укрепление иммунитета;
быстрое заживление ран и повреждений внутренних органов;
снижение вероятности развития онкологических патологий.

Польза Омега-3 заключается в улучшении работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Омега-3 кислоты препятствуют возникновению инсультов. Кроме того, эти вещества, обладая сильными антиоксидантными свойствами, омолаживают человеческий организм, повышают тонус и эластичность кожи, укрепляют ногтевые пластины и волосяные луковицы.

Омега-3 содержится не только в рыбе. Её можно найти во многих морепродуктах, спирулине, льняных семенах, зародышах пшеницы, грецких орехах и сое. Кислоту можно получить из льняного и кунжутного масла, авокадо и тёмно-листовых овощей.

БАДы

Когда нет возможности восполнить уровень кислоты в организме с помощью продуктов, на помощь придут БАДы с содержанием омега-3.

Препараты могут содержать один из четырёх типов этой кислоты:

• Альфа-линоленовая (ALA). Содержится в растительных культурах.
• Докозапентаеновая (DPA). Синтезируется в жирных сортах морских рыб. На усвоение этого вида омега-3 организм тратит меньше всего энергии.
• Докозагексаеновая (DHA). Вещество содержат креветки и морская рыба. Небольшие объемы находятся в растениях.
• Эйкозапентаеновая (EPA). ПНЖК содержится в мясных, рыбных и растительных продуктах.

При выборе БАД с полезной кислотой необходимо помнить, что яркая и красивая упаковка не гарантирует достаточной степени усвоения вещества организмом. Чтобы не ошибиться в качестве средства, следует внимательно прочитать аннотацию.

Для лучшей регенерации тканей и улучшения функций сердца и сосудов надо выбирать препарат, содержащий DHA и EPA. В БАДе должно содержаться не менее 60% омега-3. Рекомендуется приобретать средства, на упаковке которых присутствует аббревиатура GMP и GOED. Это подтверждает качество и безопасность препарата. Наибольшая польза для организма достигается с помощью кишечнорастворимых капсул.

Омега-3 для мужчин

В обществе устоялось мнение, что мужчины болеют реже, чем женщины. Но дело в том, что они не так часто обращаются к врачам и не всегда ведут здоровый образ жизни. Их рацион часто перенасыщен вредными жирами и простыми углеводами. Представители сильного пола обычно являются добытчиками пропитания, что сказывается на их эмоциональном и психическом состоянии.

Польза омега-3 для мужчин доказана научными исследованиями. Вещество снижает риск летальных исходов от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если мужчина будет регулярно употреблять рыбные продукты, богатые DHA и EPA, уменьшится вероятность развития простатита и рака простаты. Омега-3 необходима тем, у кого повышен холестерин. Такое часто случается, когда мужчины в большом объёме употребляют омега-6. Ситуацию можно исправить, если уравновесить приём этих двух кислот.

Но польза омега-3 для мужчин наблюдается только при правильном её использовании. Молодым людям следует с осторожностью принимать продукты, содержащие ПНЖК. При избытке этого вещества в организме снижается репродуктивная функция. Мужчинам зрелого возраста рекомендуется потреблять омега-3 в небольших дозировках, поскольку большой объём кислоты может негативно сказаться на общем состоянии. БАДы с этим веществом нельзя принимать людям в возрасте старше 45 лет, если у них имеется аденома простаты. При необходимом лечении приём этих средств должен строго контролировать врач.

Омега-3 для женщин

Также стоит отметить большую пользу омега-3 для женщин. Полиненасыщенная жирная кислота необходима представительницам прекрасного пола для поддержания красоты, репродуктивной функции и общего здоровья.

Омега-3 помогает легче перенести беременность и снизить риск самопроизвольного аборта или преждевременных родов. Женщины, которые принимали эту кислоту, реже страдали токсикозами при вынашивании ребенка. После родов молодые матери часто впадают в депрессию, но этого можно избежать с приёмом БАДов, которые нормализуют гормональный фон и работу нервной системы.

Врачи советуют девушкам принимать препараты с ПНЖК для профилактики рака молочной железы. Продукты с DHA и EPA помогают справиться с «приливами», потливостью и другими симптомами климакса. Омега-3 способствует похудению, что важно для многих девушек.

Однако в некоторых случаях женщинам следует с осторожностью принимать средства, содержащие жирную кислоту. Побочные последствия возможны в I триместре беременности и во время кормления грудью. Противопоказаниями к приёму омега-3 выступают тяжелые травмы, послеоперационный период, геморрой, болезни мочеполовой системы, патологии почек и печени, туберкулёз и аллергия.

Польза ПНЖК для человеческого организма неоспорима. С применением омега-3 в допустимых нормах возможно не только вылечить некоторые заболевания, но и предотвратить их развитие.

Получите бесплатно номер и пароль клиента
и покупайте со скидкой продукцию Фаберлик
и аппараты ДЭНАС для физиотерапии на дому!