Польза воды для организма. Как приучить себя пить воду

Зачем пить воду и сколько её нужно в день

Как приучить себя пить воду

Вода играет важную роль в жизни каждого человека. Тот факт, что человеческому организму для поддержания здоровья необходимо оптимальное количество воды каждый день, подтвержден многочисленным исследованиями.

Польза воды

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды. И это соотношение необходимо поддерживать для нормального самочувствия и правильного обмена веществ. Оптимальный объем жидкости помогает отрегулировать застоявшиеся процессы в организме и улучшить состояние здоровья.

Сколько нужно пить воды?

Ученые считают, что каждому человеку для поддержания здоровья необходимо выпивать определенный объем воды. Этот объем зависит от массы тела, температуры окружающей среды, физических нагрузок и т.д.

Высчитать оптимальное количество воды можно по формуле – 30-35 мл воды на 1 кг нормального веса. Нормальным весом ВОЗ считает 55-65 кг при росте 170 см. Такому человеку необходимо ежедневно употреблять 1,6-2,3 литра жидкости, тогда организм будет функционировать правильно. Если при росте 170 см у человека лишний вес и его масса 90 кг, то норма воды для него остается такой же 1,6-2,3 л, а не вырастает до 2,7-3,1 л. Не перегружайте почки!

К жидкостям относится не только вода, но и жидкая пища, соки из фруктов и овощей, коктейли и пр. Однако, это не значит, что вместо воды можно весь день есть суп и пить чай. Внимательно выбирайте жидкости, которые пьете. Чай, кофе и другие напитки с кофеином обезвоживают организм и выводят важные минералы. Компоты и соки с сахаром вредят сосудам и внешнему виду кожи.

Создайте баланс жидкостей, комфортный вам. Основной из которых, выберите воду. Экспериментируйте. Кому-то комфортно пить 1 л воды, кому-то 2 л.

Если человек употребляет недостаточный объем воды, есть риск получить обезвоживание.

Первыми признаками такого состояния выступают жажда, сухость губ, снижение потоотделения и мочеиспускания, слабые головные боли. Если не обращать внимания на эти симптомы, то обезвоживание может перейти в более серьезную стадию, при которой к первым признакам добавятся сухость во рту и слизистых других органов, понижение артериального давления, головокружение и нарушения сердцебиения.

Почему необходимо пить воду?

1. Вода дает энергию

Большая часть тканей человеческого организма состоит именно из воды. Вода является главным "поставщиком" энергии. Недостаток жидкости снижает активность ферментов, вызывая вялость и снижение работоспособности. Достаточное количество воды в сутки способно снять напряжение и повысить продуктивность.

2. Вода доставляет питательные вещества в клетки

Питательные компоненты переносятся по организму во все клетки, органы и ткани благодаря жидкости, а точнее с кровью.

3. Вода выводит токсины

С дополнительным объемом жидкости организм очищается от токсинов и шлаков, которые выводятся с уриной и потом.

4. Вода помогает похудеть

За счет выведения ненужных веществ тело становится стройнее. Кто хочет избавиться от лишнего веса, тому следует выпивать достаточное для его массы количество жидкости в день.

Диетологи советуют выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения для запуска пищеварительных процессов и ускорения обмена веществ. Для усиления очистительного эффекта можно добавить в воду ломтик лимона.

Также рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и в периоды между приемами, когда хочется есть. Хотя вода не насыщает, она создает ощущение заполненного желудка, из-за чего снижается аппетит.

5. Вода улучшает состояния кожи, ногтей и волос

Достаточное потребление воды положительно сказывается на состоянии кожи, волосяных луковиц и ногтевых пластин. Водный компонент укрепляет волосы, делая их густыми и блестящими. Из кожи удаляются загрязнения, и ее поверхность становится чистой и гладкой. С поступлением питательных веществ ногти становятся крепкими и здоровыми.

6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь

Ежедневное потребление достаточного количества чистой воды поможет избежать возникновения заболеваний почек и мочевого пузыря.

Если у Вас уже есть проблемы с выделительной системой или с сердцем, пейте воду аккуратно, не создавайте резкую ненужную нагрузку на уже нездоровые органы. Посоветуйтесь с врачом перед кардинальной сменой водного режима, диеты или режима двигательной активности, чтобы вместо предполагаемой пользы не нанести здоровью вред.

7. Вода улучшает пищеварение

Без необходимого количества воды приостанавливается работа слизистой желудка и выделение желудочного сока, который расщепляет кусочки поступающей еды. Это может привести к возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как пища не сможет правильно усвоиться. Вода способствует ускорению пищеварительных процессов и правильной работе пищеварительных органов.

8. Вода сохраняет здоровье суставов

Вода способствует энергетической активности и выработке необходимых ферментов, без которых хрящевые ткани быстро изнашиваются, что приводит к артрозу или остеохондрозу. Для поддержания тонуса необходимо пить достаточное количество воды.

Какую воду надо пить?

Врачи рекомендуют потреблять чистую воду без газа. Не стоит впадать в крайность и пить дистиллированную воду. Споры о ее пользе и вреде до сих пор не утихают. Для ежедневного употребления подойдет столовая вода с общей минерализацией не более 500 мг/л. Еще лучше, если Вы обработаете воду коралловым кальцием, сделав ее более чистой и структурированной, "живой". Такая вода легче усваивается клетками и помогает поддерживать их здоровье.

Воду можно пить из-под крана, пропустив ее через качественный фильтр. Но обычно фильтры не в состоянии полностью очистить воду от всех вредных элементов. Поэтому специалисты советуют покупать питьевую воду в стеклянных бутылках в магазинах и такую, которая не вызывает сомнений в ее безопасности.

Как приучить себя пить воду?

Если у Вас нет противопоказаний к употреблению большого количества воды и Вы просто не привыкли это делать, то начните пить воду по стакану в день сразу после пробуждения. Чтобы было более комфортно, воду можно немного подогреть. Также теплая вода поможет очистить кишечник тем, у кого есть с этим трудности. Постепенно доводите количество "утренней" воды до 2-3 стаканов.

В течение дня пейте воду небольшими порциями, чтобы она усваивалась, а не "проезжала" через ЖКТ транзитом. Заведите качественную бутылку для воды и носите ее с собой, когда выходите из дома на работу, в спортзал, в дорогу и т.д. Выпивайте воду за 30-40 минут до еды и не раньше, чем через час после еды. Можно поставить себе напоминалку на телефоне, чтобы привить эту полезную привычку. Также можно поставить специальную программу для контроля выпиваемой воды (Water Balance или другую).

Если Вы склонны к отекам прекращайте пить воду за 3 часа до сна. Если не склонны - за 1 час.

Постепенно, без стрессов доведите количество выпиваемой воды до нужного Вам количества, до Вашей дневной нормы. Хвалите себя за успехи. Можно повесить на стену чек-лист полезных привычек месяца и отмечать галочками дни, когда норма воды выпита. Удачи!

Получите бесплатно номер и пароль клиента
и покупайте со скидкой 20% продукты для здоровья производства Фаберлик
и аппараты ДЭНАС для физиотерапии на дому!