10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic"

Выполняйте простые шаги и начните худеть уже сегодня: без стресса и с пользой для здоровья.

Вернуться к первому дню >>

День 2. Правило тарелки

2-я привычка стройности: сбалансированный рацион

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, утолять голод и доставлять удовольствие.

Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи у вас были:

Клетчатка 1/2 тарелки

Белок 1/4 тарелки

Сложные углеводы 1/4 тарелки

Белок: рыба, икра осетровая, курица, индейка, говядина, телятина, субпродукты, сыр твердых сортов, яйца, творог, кролик, бобовые (горох, фасоль, соя, чечевица).

Клетчатка: овощи, зелень, фрукты, ягоды. Преимущество отдавайте овощам (капуста белокочанная и пекинская, стручковая фасоль, помидоры, огурцы, свекла, морковь, кабачки и т.д.). Ежедневная норма овощей: 300-500 г. Фрукты выбирайте кисло-сладкие, ешьте их не более 300 г в день (1-2 фрукта).

Сложные углеводы: крупы (гречка, пшено, бурый рис, киноа, полба, перловка и др.), зерновые (макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб).

Выполните практическое задание:

1. Выберите из имеющихся (или купите новую) тарелку диаметром 22-24 см

2. Накладывайте себе еду, используя правило тарелки

Сделали?

Переходите к третьему дню >>

Автор статьи: Wellness Coach Рыжих Татьяна