Польза сна ночью - худеем день 6

10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic"

Начните свой путь к стройности! За 10 дней изучим привычки стройных людей и сразу внедрим их в жизнь.

Выполняйте простые шаги и начинайте худеть с сегодняшнего дня: без стресса и с пользой для здоровья. Не "к лету", а насовсем!

Начать с первого дня >>

 

День 6. Сон - всему голова

6-я привычка стройности: ложиться спать до 23.00

Вчера мы поговорили о том, почему вредно есть сладкое перед сном. Сегодняшняя тема - польза сна для человека.

Пока мы спим в нашем организме происходит огромная работа по обновлению и очищению клеток, восстановлению иммунитета. Мозг перерабатывает всю информацию, полученную за день. Клетки освобождаются от токсинов и обновляются, в коже вырабатывается коллаген. Организм худеет, временно переходя на питание своими жировыми клетками вместо поступающей извне глюкозы.

Целый каскад гормонов выделяется в кровь в определенном порядке. Действуя слаженно, они продляют молодость и полноценную здоровую жизнь нашего тела.

 С 22 до 2 часов ночи достигает своего пика выработка таких важных гормонов, как мелатонин и соматотропин.

Мелатонин - "гормон сна", естественное снотворное. Он сообщает нам: день сейчас или ночь. Регулирует циркадные ритмы, помогает заснуть и восстановиться за ночь. Ещё одна его важная суперспособность - антиоксидантная защита. Он замедляет старение и нейтрализует свободные радикалы. Регулирует вес тела и укрепляет психику. Его выработку подавляют: избыток света, алкоголь, кофеин, курение. Максимальная концентрация наблюдается в темноте.

Соматотропин - "гормон роста", естественный анаболик. Помогает нашему телу расти и обновляться. Усиливает синтез белка и мешает откладываться подкожному жиру, укрепляет кости, способствует росту мышц и сгоранию жира. Дефицит этого гормона ведёт к ожирению и раннему старению. Подавляют его выработку излишне высокие дозы инсулина (вследствие регулярного потребления простых углеводов перед сном), алкоголь, недосып, насыщенные жиры.

Грелин и лептин - гормоны, влияющие на пищеварение. Лабораторные исследования доказали, что нарушения сна приводят к повышению в крови уровня грелина ("гормона голода"). Уровень лептина ("гормона сытости") наоборот снижается. В результате, после бессонной ночи человек неосознанно начинает переедать, мучимый "волчьим" голодом. Без нормализации сна не поможет никакая диета.

Остановимся пока на этом. Уже понятно, что регулярный полноценный сон важен для организма. Обменные процессы подчиняются суточному ритму, и для их качественного протекания ночью нужно спать. Иначе мы будем накапливать "поломки" и получать последствия: ожирение, резистентность к инсулину и риск диабета, хроническую усталость, риск инсультов, инфарктов и других сердечно-сосудистых проблем, головную боль.

Важно наладить комфортный режим сна, одинаковый для всех дней недели.

Всем требуется разное количество времени, чтобы выспаться. В среднем - это 7-9 часов для взрослого человека. Поэкспериментируйте, когда будете в отпуске. Ложитесь спать не позже обычного и просыпайтесь без будильника.

Привычки для полноценного сна

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день - режим сна очень важен.

2. Определите оптимальное для вас количество часов сна. Вреден и недосып и пересып.

3. В течение дня давайте себе физическую нагрузку. Нагружая мышцы, мы разгружаем психику.

4. Уберите из доступа смартфон и другие "голубые" экраны хотя бы за 3 часа до сна, а лучше - за 5.

5. Ешьте за 2-3 часа до сна легкую белковую пищу и овощи.

6. Не ешьте на ужин простые углеводы, жирное, жареное.

7. Не пейте на ночь напитки с кофеином (черный и зеленый чай, кофе), сладкие газировки, алкоголь.

8. Не курите перед сном.

9. Почитайте перед сном минут 15 бумажную книгу.

10. Помедитируйте. Неважно, сколько времени. Важно - регулярно. Это упокоит психику. Начните с нескольких минут. Например, скачайте на смартфон бесплатное приложение "7 минут медитации" Льва Соловьёва.

11. Перед сном проветрите спальню, наполните её свежим воздухом.

12. Обеспечьте полную темноту на время сна (плотные шторы, маска для сна).

13. Ложитесь спать не позже 22-23 часов ночи.

 

Выполните практическое задание:

1. Ответьте себе: сколько часов сна мне необходимо, чтобы высыпаться и ощущать бодрость весь день?

2. Выберите и выпишите из 13 привычек полноценного сна те, которые актуальны для вас.

3. Возьмите одну привычку и пользуйтесь ею в течение недели. Потом перейдите к внедрению следующей.

 

Когда будете готовы,

Переходите к седьмому дню >>

Автор статьи: Wellness Coach Рыжих Татьяна

Категория: Блог | Добавил: fl-compania (06.03.2021)
Просмотров: 21 | Теги: польза сна для человека, польза сна ночью, польза сна для организма | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0