10-дневный челлендж "Стройнеем с Wellness Faberlic"

Вернуться в первый день >>

День 9

3 помощника для похудения

1. Waterbalance

Приложение для смартфона Waterbalance поможет вам наладить питьевой режим.

Оно само рассчитывает норму воды. Дает полезные советы. Напоминает, если вы давно не пили. Отличает полезные напитки (воду, морс) от неполезных (кофе, чай). Пересчитывает норму воды на день, когда вы выпиваете что-то вредное. После этого придется выпить больше чистой воды.

Добавляйте все напитки в приложение и вскоре привыкнете выпивать свою норму .

2. Fatsecret

Взвешивайте еду и вносите данные в приложение Fatsecret. Так вы сможете контролировать калорийность рациона.

Программа покажет баланс белков, жиров и углеводов. При похудении следите, чтобы белка было не менее 20% от общей калорийности.

Старайтесь привыкнуть к размеру порций. Замечайте, что 6 столовых ложек гречки дает столько-то калорий. Кусок хлеба - столько-то. Когда почувствуете, что можете обойтись без взвешиваний, убирайте этого помощника.

Диетологи не советуют постоянно взвешивать и подсчитывать - это формирует ограничительное поведение в питании и занимает время. Если вам лучше подходит и дает результат правило тарелки, пользуйтесь им.

3. Функциональное питание Фаберлик

Для похудения нужно уменьшить калорийность на 300-500 ккал и увеличить долю белка в рационе. Организму сложно переваривать белковую пищу. Затрачивается дополнительная энергия, и мы худеем.

Следите в приложении Fatsecret, чтобы белок составлял 20-25% от калорийности.

На 1 кг фактической массы тела при похудении берем 1,2 - 1,5 г белка. Никогда не превышаем цифру 2,5 г. В таких дозировках белок токсичен.

Например, девушка весит 84 кг. Тогда в день ей нужно съедать 100 - 126 г белка и 1900 ккал вместо 2300.

При таких больших нормах белка возникает вопрос: где его брать?

"Я привыкла питаться сникерсами, булочками, сосисками и макаронами. Рацион состоит из углеводов и жиров. А тут 100 г белка! Мне что целыми днями курогрудку жевать и творогом закусывать? Да вы издеваетесь."

Как раз для таких случаев разработано функциональное питание Фаберлик: протеиновые коктейли, супы, батончики.

Они вкусные, низкокалорийные и дополняют питание нужными веществами.

Нажмите на картинку для увеличения

В одной порции коктейля - 16 г белка и всего 98 ккал. 

Что если заменить привычный перекус коктейлем?

Булочка с корицей и маслом + кофе со сливками и сахаром: 400-500 ккал - сахар, трансжиры. Голод и упадок сил настигают через полчаса-час.

30 г коктейля + 250 мл воды: 16 г белка и 98 ккал, витамины, минералы, гидролизат коллагена, пребиотик инулин, пиколинат хрома (от тяги к сладкому). Голод появится через 1,5-2 часа.

Через 2 недели с таким перекусом вы заметите выраженный бьюти эффект. Кожа станет более гладкой и светлой, поры сгладятся. Ногти и волосы станут блестящими и более крепкими. И, конечно, вы похудеете, так как снизили калорийность и повысили белок.

В упаковке 15 порций коктейля. В день можно пить 1 порцию и съедать 1 протеиновый батончик.

Коктейль можно смешать с жидкостью в шейкере, блендере или в любой емкости с плотной крышкой. Готовить быстро и просто.

Можно сделать его на воде, молоке, кефире, йогурте. Добавьте любимые ягоды и семена чиа или льна - получится питательный смузи.

Функциональное питание используйте ежедневно только в период похудения. Оно не должно заменить обычное питание. В период поддержки веса достаточно пить 3-4 коктейля в неделю, если вы не хотите расставаться с бьюти эффектом продукта.

Хотите попробовать такой перекус? Посмотрите все вкусы и состав в интернет-магазине Фаберлик >>.

Выполните практическое задание:

1. Установите на телефон приложения, которые хотите попробовать, и начните ими пользоваться.

2. Посчитайте, сколько белка вам нужно потреблять, чтобы начать худеть.

Когда будете готовы,

Переходите к десятому дню >>

Рассмотрим меню на 1 день - 1500 ккал для похудения

Автор статьи: Wellness Coach Рыжих Татьяна