Грипп и его профилактика

Грипп - это острое инфекционное заболевание дыхательных путей, которое вызывается вирусами.

Вирусная инфекция передается воздушно-капельным и контактным путями.

По воздуху инфекция передается при разговоре с инфицированным человеком, через мелкие капли, выделяемые из носа или рта больного, когда он кашляет или чихает. По этой причине важно держаться от больного человека на расстоянии более 1 метра.

Если капли из носа, рта больного человека попадают на его руки, окружающие его предметы и поверхности, становится возможным контактный путь заражения. Другие люди могут "подцепить" вирус при рукопожатии с больным или прикоснувшись к зараженным предметам или поверхностям, а потом грязными руками, перенести вирус на свои слизистые оболочки (потерев глаза, прикоснувшись к носу или рту).

Меры профилактики гриппа при пребывании на улице

• Избегайте мест скопления людей. Если Вам идут навстречу, отойдите в сторону, обойдите встречных. Держитесь от людей на расстоянии около 2 метров. Не заходите в лифт с другими людьми. Не трогайте перила, когда спускаетесь по лестнице. Избегайте общественного транспорта.
   
• При кашле, чихании прикрывайтесь платком или чихайте в сгиб локтя. Человек может не заболеть сам, но быть носителем инфекции. Заботьтесь об окружающих Вас людях. Помните, что важно не только не заразиться, но и не заразить.
   
• Носите перчатки, если позволяет погода.
   
• Старайтесь на прикасаться руками к лицу, глазам, носу, рту.
   
• В магазине держитесь на расстоянии от людей. Старайтесь поменьше трогать продукты. Если взяли что-то, не ставьте обратно на полку.

Меры профилактики гриппа дома

• Поставьте у входа антисептик и сразу после входа в дом обработайте свои руки. Подойдет спирт 40% (водка) или хлоргексидин.
   
• Тщательно вымойте руки с мылом, как моют хирурги. Закатайте рукава по локоть. Намыльте ладони, каждый палец потрите отдельно, промежутки между пальцами - тоже. Намыльте запястья и руки до самого локтя. Смойте водой.
   
• Не ходите дома в уличной одежде. Переодевайтесь в домашнюю.
   
• Воздержитесь от походов по гостям. И к себе никого не зовите.
   
• Следите за влажностью воздуха в помещении и за влажностью слизистых. Можно использовать увлажнители воздуха или просто поставить тарелки с водой на батареях в каждой комнате. Увлажняйте слизистые оболочки носа специальными спреями.
   
• Пейте достаточное количество воды. Это важно для корректной работы лимфатической системы, которая выводит из организма все токсины.
   
• Проветривайте комнаты несколько раз в день, обязательно - перед сном. Во время проветривания выходите в другую комнату. Выходите подышать на балкон или в нелюдные места на прогулку.
   
• Двигайтесь. Это важное условие работы лимфатической системы. Минимум: бег на месте, легкие прыжки (при отсутствии противопоказаний), приседания.
   
• Высыпайтесь, давайте себе отдых. Это снизит уровень кортизола, который активирует иммунную систему. Ваша иммунная система не должна быть все время "на взводе", это приведет к её истощению. Если чувствуете стресс - медитируйте. Например, используйте медитацию Метта - посылайте себе и всем живым существам благие пожелания.
   
• Питайтесь качественно - добавьте белок. Для работы иммунной системы нужны белки. Белок нужен не только иммунитету, но и каждой клетке нашего организма. Это строительный материал клеток. Много белка содержится в яйцах, постном мясе, рыбе, курице, индейке, бобовых, твороге, сыре. Можно использовать дополнительные источники быстроусвояемого белка, такие, как протеиновые коктейли или батончики.
   
• Питайтесь качественно - добавьте жир. Альвеолы лёгких выстланы сурфактантом, который, в том числе, защищает легкие от вирусов. Сурфактант состоит из жиров и белков. Поэтому важно добавить в питание полезные жиры. Это орехи, нерафинированные масла (льняное, оливковое и др.), жирные сорта северной рыбы, авокадо. Можно использовать БАДы с Омега-3. "Убивают" жиры в организме курение и алкоголь.
   
• Добавьте витамины и БАДы для профилактики. В период эпидемий принимайте профилактическую дозу витамина D - 5000 МЕ. Он повышает иммунитет. Обогащайте питание витамином С. Ешьте лук, квашеную капусту, цитрусовые, чеснок. Можно дополнительно принимать БАД с витамином С. Если Вы знаете, что у Вас анемия, принимайте добавку с железом. Железо необходимо для нормальной работы дыхательной системы, переноса кислорода к клеткам.

Будьте здоровы. Берегите себя и близких.

Продукты для здоровья от Фаберлик

Статья посвящена следующим темам: грипп 2020, профилактика гриппа, меры по профилактике гриппа